Por Márcia do Vales
Depois de levar quase três meses com minhas redes sociais desativadas, refleti profundamente sobre como essa pausa influenciou minha perspectiva sobre o mundo digital. Durante esse período, percebi que estar desconectada não era apenas uma pausa digital, mas uma chance de realmente estar onde estou. Desde preparar um café com atenção até apreciar conversas simples, notei como pequenos momentos podem trazer paz e felicidade. Isso me lembrou da tatuagem que meu filho fez em seu pescoço: “Here and Now”, uma frase que expressa o desafio e a importância de viver plenamente o presente em um mundo repleto de distrações digitais. Ao refletir sobre isso, percebi como as redes sociais, ao nos manterem constantemente conectados, podem nos afastar do presente. Essa frase me inspirou a valorizar mais o momento atual e a cultivar uma presença mais consciente. Pesquisas como as conduzidas pela American Psychological Association (2018) mostram que o impacto das redes sociais no bem-estar pode variar significativamente. Isso reforça a importância de usá-las de forma consciente, priorizando interações genuínas para aproveitar seus benefícios e evitar seus desafios.
Essas reflexões me levaram a identificar diferentes formas como as pessoas interagem com o mundo digital. Aqui, destaco três perfis que ilustram esses comportamentos e os desafios e oportunidades associados a cada um.
Tipo 1: O Extrovertido Conectado – Mestre da Conexão Social
Este é o perfil de uma pessoa muito sociável, com uma vida cheia de interações no mundo real. Geralmente, é alguém que se reúne com pessoas diariamente, seja por motivos profissionais ou pessoais. Ela está bem envolvida com o mundo material e físico, o que traz equilíbrio à sua relação com as redes sociais.
Para essa pessoa, as redes sociais são vistas como uma ferramenta que pode fortalecer relações e expandir oportunidades. Estudos sugerem que interações sociais presenciais aumentam os níveis de ocitocina e serotonina, hormônios associados ao bem-estar e à resiliência emocional, criando uma base para que extrovertidos usem o digital de forma mais construtiva, como em networking profissional ou manutenção de conexões reais. Elas permitem que se promovam, divulguem seus trabalhos e fortaleçam conexões que já existem no mundo real. Por ter uma vida rica em interações presenciais, os impactos negativos das redes, como comparações sociais ou dependência emocional, são menos intensos. Essa pessoa é capaz de separar melhor o “mundo virtual” do “mundo real”.
Por exemplo, extrovertidos podem utilizar as redes para ampliar seu networking profissional, participando de eventos online, conectando-se com colegas de diferentes setores e até encontrando oportunidades de mentoria ou parcerias de trabalho. Em momentos de menor interação presencial, podem recorrer às redes como alternativa para manter conexões, o que frequentemente resulta em interações mais superficiais e menos satisfatórias. Além disso, a pressão para manter uma presença constante nas redes pode se manifestar em responder rapidamente a mensagens ou postar regularmente para atender expectativas sociais ou profissionais. Esse ciclo muitas vezes leva à exaustão digital, mostrando que até os extrovertidos precisam estar atentos ao equilíbrio entre vida online e offline.
Tipo 2: O Introvertido Criativo – Um Universo de Ideias
Este é um perfil mais reservado, com uma vida social tranquila e um gosto pela própria companhia. Geralmente, são pessoas que se dedicam a atividades introspectivas, como arte, escrita ou pesquisa acadêmica. Atletas individuais também podem se identificar com esse perfil, usando suas jornadas para explorar limites e buscar metas pessoais, seja treinando sozinhos ou em grupos.
Para essas pessoas, as redes sociais oferecem tanto oportunidades quanto desafios. Elas permitem compartilhar ideias, conectar-se com comunidades semelhantes e divulgar projetos ou conquistas. Por exemplo, um pintor pode publicar suas obras e receber feedback construtivo, enquanto um atleta amador pode compartilhar seu progresso e encontrar apoio em grupos dedicados.
Plataformas como Instagram podem inspirar, mas também causar frustração. Imagine um escritor que encontra motivação ao receber elogios em um grupo online, um músico que compartilha suas composições e recebe feedback positivo, ou um artista visual que exibe suas obras em busca de conexão. No entanto, ao se compararem com influenciadores altamente editados, muitos acabam se sentindo pressionados e inseguros quanto ao próprio trabalho. Essa exposição constante pode levar à insegurança e a bloqueios criativos.
Apesar disso, esses ambientes digitais frequentemente atuam como redes de apoio, onde é possível trocar experiências e aprender com outros criativos. O maior desafio é evitar a distração e o apelo da gratificação instantânea, que podem desviar a atenção de projetos mais profundos e significativos.
Estratégias práticas incluem:
- Reservar horários específicos para criar ou praticar sem interrupções digitais.
- Limitar o consumo de conteúdo que estimule comparações e priorizar aqueles que inspiram.
- Participar de comunidades que promovam trocas genuínas e apoio mútuo.
Ao adotar essas práticas, os introvertidos criativos podem transformar as redes em ferramentas para crescer e se conectar, sem comprometer sua confiança ou criatividade.
Tipo 3: A Exploradora com Desafios de Foco – Gerenciando o Caos Digital
Este perfil descreve pessoas que enfrentam desafios relacionados à concentração e à organização, como dificuldade em manter uma rotina estável, lidar com estímulos excessivos ou navegar pelo excesso de informações digitais. Isso pode incluir pessoas com desafios únicos de atenção e organização, como aquelas com TDAH, dislexia ou outros perfis que encontram nas redes sociais tanto oportunidades quanto desafios.
A relação do Tipo 3 com as redes é ambivalente. Por um lado, essas plataformas podem ser uma fonte valiosa de aprendizado e conexão, permitindo que encontrem comunidades de apoio ou compartilhem suas descobertas e experiências. Por outro, o ambiente digital — com sua infinidade de notificações, comparações sociais e estímulos constantes — pode intensificar a sensação de caos e desorganização.
Plataformas como Instagram e TikTok frequentemente prendem essas pessoas em ciclos de hiperfoco, onde dedicam horas a conteúdos específicos, ou dispersão, saltando de tema em tema sem objetivo claro. Essa dinâmica pode dificultar o gerenciamento do tempo e gerar sentimentos de culpa ou inadequação, especialmente ao se comparar com influenciadores que aparentam “ter tudo sob controle”.
Um estudo da Journal of Attention Disorders (2020) aponta que indivíduos com TDAH têm maior propensão ao uso excessivo de redes sociais, devido à busca constante por estímulos rápidos e dificuldade em regular o tempo online. Para mitigar esses efeitos, estratégias como usar aplicativos de produtividade e estabelecer limites claros de tempo para consumo digital podem ajudar a criar uma relação mais equilibrada com as redes. Isso mostra como as redes podem amplificar os desafios enfrentados por essas pessoas e a importância de abordá-las com consciência.
Os principais desafios incluem:
- Distração constante: O fluxo interminável de conteúdos pode dificultar o foco em atividades prioritárias.
- Sobrecarga mental: O excesso de informações e notificações intensifica a sensação de desorganização.
- Comparação social: A exposição a padrões irreais de produtividade ou sucesso pode aumentar a autocrítica.
Apesar desses obstáculos, pessoas nesse perfil são resilientes e adaptáveis. Muitas vezes, elas transformam a experiência online em uma ferramenta poderosa para explorar ideias, encontrar soluções e se conectar com outras que compartilham seus interesses.
Estratégias práticas incluem:
- Usar aplicativos de produtividade para organizar tarefas e limitar o tempo gasto nas redes.
- Criar uma rotina digital estruturada, reservando horários específicos para interações e consumo de conteúdo.
- Priorizar interações significativas, filtrando conteúdos que promovem comparação ou causam desgaste emocional.
Essas abordagens ajudam a transformar as redes sociais em um ambiente mais funcional e enriquecedor, minimizando os impactos negativos de estímulos excessivos.
Reflexão Final: O Equilíbrio que Todos Buscamos
Esses três tipos de pessoas ilustram como nossas diferenças individuais moldam a maneira como interagimos com o mundo digital. Independentemente do perfil — seja extrovertido, introvertido ou enfrentando desafios de foco —, o equilíbrio entre o digital e o físico é essencial para nosso bem-estar. Como você tem equilibrado essas duas dimensões? Talvez seja o momento de repensar seus hábitos e descobrir novas formas de viver o presente de maneira mais plena.
Embora as redes sociais tenham impactos negativos, também são uma oportunidade para expressão, aprendizado e conexão. A University of California, Irvine (2016) demonstrou que a exposição controlada às redes melhora significativamente a capacidade de foco e reduz os níveis de estresse, reforçando a importância de desconectar-se regularmente. A chave está no uso consciente: estabelecer limites, priorizar interações reais e cultivar uma relação saudável com o mundo digital. Estudos mostram que pausas digitais regulares podem aumentar em até 40% a capacidade de foco (Journal of Digital Wellness, 2020).
Que tal começar reservando uma hora por dia para desconectar e apreciar o momento presente? Pequenas mudanças podem trazer grandes transformações.
Ao desconectar das redes, lembrei-me da frase de Marshall McLuhan: “as ferramentas que criamos acabam nos recriando”. Durante essa pausa, percebi como as redes estavam moldando não apenas minhas escolhas, mas minha percepção de tempo e prioridades. Reconectar-me ao mundo físico trouxe clareza: a tecnologia deve ser uma aliada, e não nosso guia.
Convido você a refletir: em qual desses tipos você mais se identifica? Quais estratégias você usa para equilibrar sua relação com as redes sociais? Vamos continuar essa conversa e explorar juntos como transformar a tecnologia em uma aliada do nosso bem-estar.
